楽しく回してシェイプアップ!フラフープのダイエット効果 | プエラリアミリフィカ.com






楽しく回してシェイプアップ!フラフープのダイエット効果

フラフープ

 

フラフープとは、一昔前にブームになった、腰を使って回すわっか状のものです。小学校や児童館で見かけることが多く、小学生くらいの子どもが遊ぶ遊具として知られています。

 

しかし近年、骨盤ダイエットと似たダイエット効果が期待できるとして、注目を集めているのを、ご存知でしたか?

 

フィットネスのプログラムのひとつとして取り入れるスポーツクラブが増えたり、回すことの楽しさからフープダンスといったパフォーマンスに使われたりすることもあるのです。ジムに通わなくても家で気軽にできるダイエットとしても人気です。

 

ここでは、フラフープダイエットにはどのような効果があるのかをご紹介します。

 

フラフープがダイエットに向く理由は?

フラフープの基本の動きは、腰の周りでフラフープを回す、といった単純なものです。

 

ダンスなどのパフォーマンスに使ったり、スポーツクラブなどで行っている音楽に合わせたエクササイズに使用する場合は、もっとたくさんの使用方法があり、全身運動に効果的な動きが考えられています。

 

この、腰の周りで回すという動作が、骨盤ダイエットとよく似ていることが、ダイエット効果があるとして注目されるきっかけとなりました。

 

骨盤ダイエットでは骨盤をゆっくりと回転させて、腰椎や骨盤の周りにあるインナーマッスルを動かすというもの。

 

筋肉を使うことで脂肪は燃焼されますが、インナーマッスルは他の筋肉よりも脂肪燃焼率が多いと言われています。

 

フラフープは遠心力で回しているので、ただ腰を回すだけよりも負荷が多くかかりますので、よりダイエット効果が高いと考えられています。

 

フラフープは有酸素運動で、10分間回すと約100kcalの消費が見込まれています。

 

有酸素運動の代表格であるジョギングは、30分で約100kcalの消費と言われますので、それに比べてもフラフープの運動量がいかに多いかがわかります。

 

30分のジョギングは、走り慣れない人には長い時間ですが、フラフープは家庭でテレビを見ながらでもできるので、ストイックに運動やダイエットをするのが苦手な人に向いています。

 

また、天候に左右されない点も継続のための大きな利点になります。

 

フラフープでくびれができる

フラフープダイエットをした人が声を揃えて言うのは、ウエストが細くなった、くびれができた、という効果です。

 

口コミによると、右回し、左回しを10分ずつ毎日行っている人が多いようですね。

 

フラフープを回すためには両足をしっかり広げ、踏ん張って立つ必要がありますから、下半身を鍛えることもできます。

 

こういった点に注目すると部分痩せに効果のあるダイエットのようですが、体全体の全身運動ですので、顔がほっそりしてきたり、脂肪燃焼によって体脂肪率が減るといった痩身効果ももちろんあります。

 

腰を回すことによってインナーマッスルを鍛えているので、それにプラスしてお腹周りが特にすっきりする効果があるダイエットと考えると良いでしょう。

 

また、インナーマッスルが鍛えられることで姿勢も良くなり、基礎代謝が上がります。基礎代謝量が上がると、成長ホルモンの分泌が盛んになると言われています。

 

基礎代謝や成長ホルモンは年齢と共に減っていくものなので、その分泌を高めることによって、若々しい体を保つことにつながるのです。

 

骨盤矯正効果も期待できる

日常の生活習慣に偏りがあると、骨盤はどんどんゆがんできます。

 

例えば足を組む癖がある、床に横座りする、重心をどちらかの足に掛ける癖がある、などです。特に出産経験のある女性は、妊娠・出産によって骨盤が広がり、大きくゆがんでしまっていることが多いです。

 

骨盤のゆがみは、骨盤を回すことによって矯正することができますので、フラフープはピッタリの矯正法です。腰が正しく回せていないとフラフープが落ちてしまうので、いつも正しい方法で回すことができます。

 

ここで気を付けたいのが、右回しだけ、左回しだけ、にならないようにすること。

 

どちらかだけに回し続けていると、かえって骨盤がゆがんでしまいます。どうしても得意な方、苦手な方があると思いますが、練習してどちらも同じように回せるようにしましょう。

 

骨盤が正しい位置に戻ることで、ダイエットにも効果が出てきます。骨盤がゆがんでいると、血流やリンパの流れが滞り、むくみの原因になるからです。

 

血行が悪いことは、冷え性の原因にもなります。

 

下半身太りはむくみ・冷えを改善することで解消されることが少なくありません。フラフープダイエットが下半身痩せにも効果的というのは、骨盤矯正によるむくみや冷えの解消によるところが多いのです。

 

また、骨盤周りの筋肉が発達することで、天然のコルセットになり、腰痛防止にもなります。

 

最後に

フラフープは室内で楽しくできる有酸素運動であり、全身運動です。

 

部分痩せの他にも骨盤矯正や姿勢を良くする効果もありますので、むくみや冷えの改善にもおすすめです。